Ejercicios de memoria para mayores: una rutina de palabras para cada mañana

Antes de empezar: lo que esta rutina es y lo que no

Esta rutina no es una terapia ni un programa de estimulación cognitiva como los que preparan los profesionales. Es otra cosa, más modesta y más fácil de mantener: un rato agradable cada mañana con palabras, que mantiene la mente activa y que se convierte en costumbre. Si notas cambios en la memoria que te preocupan, lo mejor es comentarlo con tu médico, que sabrá orientarte.

Dicho esto, a casi todo el mundo le sienta bien empezar el día con un pequeño reto que se puede ganar.

Cómo funciona: tres pasos, diez minutos

Cada mañana, a la misma hora y en el mismo sitio, si puede ser con el café o el desayuno:

1. Calentar (2 minutos). Di en voz alta qué día es, qué tiempo hace y una cosa que vas a hacer hoy. Parece poco, pero pone la cabeza en marcha.
2. El ejercicio del día (5 minutos). Uno distinto para cada día de la semana. Los tienes más abajo.
3. La palabra del día (3 minutos o los que quieras). Para terminar, un juego: buscar la palabra secreta del día.

Ese último paso es el que más engancha. Es un juego de frío o caliente con palabras: escribes una palabra y el juego te dice lo caliente que está según lo cerca que queda de la palabra secreta por su significado. La palabra es la misma para todos y cambia cada noche a las doce. Así podría ir una partida si la palabra fuera mecedora (los grados son solo un ejemplo):

1. grapadora3 °CGlacial: nada que ver con lo que buscamos
2. tarde33 °CFresco: un momento tranquilo del día
3. porche46 °CTibio: estamos fuera, pero en casa
4. sillón71 °CCaliente: algo para sentarse a gusto
5. balancín88 °CTe quemas: casi lo mismo, se mueve igual
6. mecedora¡Encontrada!

Es gratis, se juega en el navegador del teléfono, sin instalar nada y sin registrarse, y no tiene reloj. Puedes empezar hoy mismo:

Pruébalo ahora: ¿cuál es tu primera palabra?

Adivina

Tu palabra va directa a la partida de hoy.

La semana, día por día

Lunes: refranes a medias

Di la primera mitad de cinco refranes y termínalos tú, o pídele a alguien que te los diga. “A quien madruga…”, “No por mucho madrugar…”, “Al pan, pan…”. Si te apetece, añade uno que hacía mucho que no recordabas y piensa quién lo decía en tu casa.

Martes: la lista de la compra

Lee esta lista una vez, despacio, en voz alta: pan, aceite, tomates, café, jabón, lentejas, servilletas, naranjas. Tápala y di cuántas recuerdas. Para la semana siguiente, haz tu propia lista con cosas que de verdad necesites, y llévala de memoria al mercado.

Miércoles: la letra del día

Elige una letra y di en un minuto todas las palabras que empiecen por ella. Si quieres más dificultad, ponle tema: animales con la M, comidas con la P, ciudades con la B. Apunta cuántas salieron y, la semana que viene, intenta superarte.

Jueves: un recuerdo en cinco palabras

Piensa en un lugar de tu infancia: tu calle, la casa de tus abuelos, el colegio. Descríbelo con cinco palabras, ni una más. Después, si tienes con quién, cuéntale la historia que hay detrás. Es uno de los ejercicios que más conversación dan.

Viernes: categorías

Cinco frutas, cinco ríos de tu país, cinco canciones de tu juventud, cinco oficios, cinco cosas que hay en una cocina. Cuantas más categorías completes, mejor. Si te atascas en una, pasa a la siguiente y vuelve luego.

Sábado: contar algo

Elige algo que hayas leído, visto o escuchado durante la semana y cuéntaselo a alguien, en persona o por teléfono, con todos los detalles que recuerdes. Contar obliga a ordenar las ideas y a buscar las palabras justas.

Domingo: en familia

El domingo, el ejercicio se comparte. Puedes jugar en voz alta al frío o caliente con palabras: alguien piensa una palabra y los demás la buscan, con “frío”, “tibio” o “caliente” como única pista. O mandarle la palabra del día a tu familia o a tus amigos: cada uno la busca por su cuenta y luego se comenta quién la encontró antes, sin decir cuál era.

Para que la rutina dure

• Misma hora, mismo sitio. Lo que se hace siempre igual cuesta menos de mantener.
• Sin agobios. Si un día no sale, no pasa nada. Mañana hay otro ejercicio y otra palabra.
• Anota tus avances. Un cuaderno pequeño basta: cuántas palabras con la letra del día, cuántos intentos con la palabra secreta. Ver el progreso anima.
• Hazlo con alguien. Con la pareja, con una vecina, por teléfono con una hija. En compañía, todo se hace más ameno.
• Cambia lo que no te guste. La rutina es tuya. Si los refranes te aburren, cámbialos por adivinanzas.

Un rato al día que se espera con ganas

Lo mejor de esta rutina no son los ejercicios en sí, sino la costumbre: diez minutos cada mañana que se esperan con ganas. Y una palabra nueva cada día ayuda mucho a que la costumbre no se pierda.

Si quieres más ideas, aquí tienes juegos de palabras para mayores, con qué mirar antes de elegir. Si organizas actividades para un grupo, echa un vistazo a juegos para personas mayores en residencias. Y el juego de la temperatura está explicado paso a paso en el frío o caliente con palabras.