Hjärngympa för seniorer – en vanlig dag med små övningar

Hjärngympa i vardagen

Det finns böcker, appar och häften fulla med övningar. Många av dem är bra. Men den hjärngympa som blir av är oftast den som redan passar in i dagen. Det handlar inte om att prestera, utan om att ge huvudet lite att bita i, varje dag, på ett sätt som känns trevligt.

En sak först: det här är vardagsvanor, inte medicin. Det håller tankarna sysselsatta och gör dagen roligare. Den som är orolig för sitt minne ska prata med sin vårdcentral eller läkare.

Här är dagen.

Kl. 07.30: tidningen

Läs en artikel och försök sedan berätta för dig själv vad den handlade om, med tre meningar. Det låter enkelt, men det är en bra övning i att plocka ut det viktiga. Gillar du korsord, ta dagens nu, när huvudet är utvilat.

Kl. 08.00: ett ord till kaffet

Ett ord om dagen är en av de enklaste vanorna att hålla. Det tar några minuter, har ett tydligt slut och väntar på dig i morgon igen.

I ordspelet Warmer Warmer finns varje dag ett hemligt ord, samma för alla. Du skriver vilket ord som helst, och spelet svarar med en temperatur, som i den gamla leken kallt, varmt, det bränns. Ju närmare ditt ord ligger det hemliga i betydelse, desto varmare blir det. En morgon kan se ut så här:

1. tv9 °Ckallt
2. väder34 °Csvalt
3. motion61 °Cvarmt
4. stig70 °Chett
5. vandring88 °Cbrännhett
6. promenadHittat!

Det fina är att varje gissning får dig att tänka i sammanhang. Vad hör ihop med vad? Vilket håll ska jag gå nu? Siffrorna är bara ett exempel.

Testa nu: vad blir din första gissning?

Gissa

Ditt ord går direkt in i dagens spel.

Kl. 10.00: promenaden utan telefon

Lämna telefonen hemma eller i fickan. Försök att lägga märke till fem saker du inte har sett förut på samma väg: ett nytt staket, en fågel, en skylt. När du kommer hem, försök räkna upp dem igen.

Vill du göra det lite svårare, ta en ny väg och försök hitta hem utan att gå tillbaka samma väg. Det är bra både för benen och för lokalsinnet.

Kl. 12.00: lunch ur minnet

Laga något du kan utantill, utan receptet. Eller tvärtom: skriv inte inköpslistan, utan försök komma ihåg den i affären. Börja med fem saker och lägg till en i taget.

Ett knep som fungerar: gruppera. Tre saker till mejeridisken, två till grönsakerna. Det är lättare att minnas grupper än lösa saker.

Kl. 14.00: ett samtal

Ring någon och berätta något du läste eller hörde i morse. Att återberätta är en av de bästa övningarna som finns, för du måste minnas, sortera och sätta ord på det.

Har du ett barnbarn eller en vän som också gissar dagens ord, kan ni jämföra hur många gissningar det tog. Ingen säger ordet, men ni har något att prata om.

Kl. 15.00: fikat och kortleken

Ta fram en kortlek. Patiens för dig själv eller kasino med grannen. Kortspel kräver att du kommer ihåg vilka kort som har gått och planerar ett par drag framåt, och de är roliga på riktigt.

Ett annat alternativ: Alfapet, frågesport eller ett gammalt korsord som du inte hann med i morse.

Kl. 17.00: något nytt med händerna

Gör något du inte brukar. Lär dig en ny sång, prova ett nytt recept, eller borsta tänderna med den andra handen i en vecka. Det nya är det som får huvudet att vakna. Det behöver inte vara stort.

Kl. 21.00: tre saker från i dag

Innan du somnar, tänk på tre saker som hände i dag. Vad åt du till lunch? Vem pratade du med? Vad såg du på promenaden? Det är en lugn övning som avslutar dagen bra, och den passar lika bra i sängen som i fåtöljen.

Lagom är bäst

Du behöver inte göra allt det här varje dag. Välj två eller tre saker som passar dig och låt dem bli vanor. Det viktigaste är att det är roligt, för det som är roligt blir av.

Vill du läsa mer om spel som passar, se spel för äldre som är enkla och gratis. Och leder du aktiviteter för en grupp finns det idéer i aktiviteter på äldreboende.