Trénink paměti pro seniory: jednoduchá cvičení na den

Ráno, káva a noviny

Kdo si pamatuje doby, kdy se ráno chodilo pro noviny do trafiky, ví, jaké to bylo. Káva, stůl u okna, šustění papíru. Nejdřív titulní strana, pak sport nebo počasí a nakonec křížovka, na kterou se těšil celý dům. Ten rituál neměl nic společného s tréninkem. A přesto hlavu každé ráno pěkně rozhýbal.

Dnes vypadají rána jinak, ale princip zůstává. Hlava má ráda, když má co dělat. Nejde o výkon, testy ani body. Jde o zvyk: malou věc, kterou děláš každý den, protože tě baví.

Pět cvičení na jeden den

Nemusíš dělat všechno. Vyber si dvě tři, která ti sednou, a drž se jich pár týdnů. Zvyk se dělá opakováním, ne množstvím.

Ráno: jedno slovo ke kávě

Začni den hádankou. Na telefonu nebo počítači je hra, kde každý den čeká jedno tajné slovo, pro všechny stejné. Napíšeš libovolné slovo a hra ti řekne, jak je tajnému slovu blízko významem. Od mrazu, když jsi daleko, přes vlažno až po výheň, když jsi na dosah.

Je to přesně ten druh přemýšlení, jaký chce ranní křížovka: hledáš v hlavě slova, třídíš je, zkoušíš souvislosti. Jen tady nemusíš znát počet písmen.

Takhle by mohlo vypadat ráno, kdyby tajným slovem byly noviny:

rádio38 °Cvlažno, zprávy jsou tu taky
zprávy66 °Chorko
trafika74 °Chorko, tam se prodávají
časopis88 °Cvýheň, skoro totéž
novinyMáš ho!

Hra je zdarma, nechce aplikaci ani registraci a nikam nespěchá. Když slovo nenajdeš ke kávě, máš na něj celý den.

Dopoledne: nákupní seznam zpaměti

Napiš si nákupní seznam jako obvykle. Přečti ho jednou pozorně a dej do kapsy. V obchodě zkus nakoupit bez něj a lístek vytáhni až u pokladny. Co chybí? Většinou jedna dvě věci a to je v pořádku. Nejde o to nic nezapomenout. Jde o to zkusit si vzpomenout.

Pomáhá seskupit věci podle toho, kde v obchodě leží: pečivo, mléčné výrobky, zelenina. Hlava si skupiny pamatuje líp než dlouhý seznam.

Po obědě: příběh ke staré fotce

Vytáhni album a vyber jednu fotografii. Kdo na ní je? Kde to bylo? Co se ten den jedlo, jaké bylo počasí, kdo fotil? Vyprávěj to nahlas, klidně jen sobě, nebo zavolej vnučce a vyprávěj jí to.

Vzpomínky se rozjedou samy. Jedna fotka vytáhne jméno, jméno vytáhne místo a místo další příběh. To je přesně ta chvíle, kdy se hlava hýbe nejvíc.

Odpoledne: procházka s úkolem

Procházka je dobrá sama o sobě. S malým úkolem je ještě lepší. Vyber si jeden na každý den:

všimni si pěti věcí jedné barvy,
zapamatuj si názvy ulic, kterými jdeš, a doma je napiš,
vymysli ke každému psovi, kterého potkáš, jméno,
najdi na cestě věc na každé písmeno svého jména.

Nejde o to, aby úkol byl těžký. Jde o to dívat se kolem sebe trochu jinak než včera.

Večer: tři věci z dneška

Před spaním si vzpomeň na tři věci, které se dnes staly. Nemusí být velké. Kdo volal, co bylo k obědu, co bylo vidět z okna. Kdo chce, může je psát do sešitu. Za měsíc je z toho malý deník, který se krásně čte.

S lidmi je to veselejší

Nejvíc hlavu rozhýbou lidé. Rozhovor, vtip, společná vzpomínka, to všechno nutí hlavu pracovat. Když máš kamarádky nebo rodinu daleko, pomůže i telefon. Hezký zvyk: každý hádá stejné slovo dne sám u sebe a večer si zavoláte, na kolik pokusů ho kdo našel. Slovo samo neprozrazuj, ať to tomu druhému nezkazíš.

Na Facebooku je navíc skupina hráčů, kteří si u každého slova radí. Kdo se zasekne, najde ji pod tlačítkem „Potřebuju poradit“.

Když chceš víc

Pracovní listy mají své kouzlo a kdo je má rád, ať je vyplňuje dál. Tady šlo o něco jiného: o cvičení, která se schovají do běžného dne a nepotřebují nic tisknout. Další nápady najdeš v článcích Hry pro seniory zdarma a Hry na mobil pro seniory.

A zítra ráno? Káva, stůl u okna a jedno slovo.